Le Marathon de Provence Lubéron

4 Octobre, 2015

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Ma course

Pour mon marathon d’automne, j’ai couru le 19ème marathon de Provence Lubéron, le départ se fait de Pertuis (a quelques km au nord d'Aix-en-Provence) et l’arrivée à la Tour d’Aigues.

Ceci est mon 8ème marathon et j'ai comme objectif de faire moins de 3H au marathon.
En regardant mes temps sur 10km et semi, je suis arrivé à la conclusion que je n’étais pas assez endurant. Je me suis donc préparé un plan d’entrainement sur 13 semaines, avec beaucoup d’endurance et quelques sorties bi-quotidiennes.

Pour les sorties les plus longues, j’ai fait 2 fois 30 km sur un parcours vallonné pour me préparer au profil de ce marathon. J'ai également intégré dans ma préparation un weekend sportif avec un triathlon le samedi suivi d’un semi-marathon le dimanche.

La préparation s’est très bien déroulée, malgré quelques douleurs résiduelles à l’aponévrose plantaire du pied droit et un tendon d’Achille parfois capricieux. Avec beaucoup de km effectués, je me sentais légèrement fatigué, j’ai donc bien relâché l’entrainement 2 semaines avant.

L’heure du départ approche, je suis assez confiant, je sais que je peux y arriver. Nous sommes environ 250 coureurs à prendre le départ. Je me place aux avant-postes en attendant le départ. 9H15, c’est parti. J’essaye de faire attention à mon rythme, de ne pas partir trop vite.

Même s’il y a eu une descente, je me rends compte au 2ème km que je suis une fois de plus trop rapide. Je rétabli mon allure autour de 4’10’’ au km comme j’avais prévu.
Jusqu’au 9ème, je serais très stable dans l’allure. A ce moment de la course, je suis 10ème. Je me fais rattraper par deux autres coureurs et naturellement nous essayons de rester ensemble. Je resterais avec eux pendant 3 km, mais notre allure ayant été de 4’15’’ / km sur ces 3kms, je décide de partir pour revenir à mon allure prévue en espérant ne pas le payer plus tard.

La premiere partie est très plate, sur de petites routes où il faut quand même faire attention aux nids de poules. Je passe le semi en 1H25, exactement dans les temps prévus. Nous sommes dans un brouillard peu dense et qui se lève petit à petit.
Les difficultés vont commencer après le semi car il y a un dénivelé de 200 m de prévu jusqu’au 37ème km, et à cela va s’ajouter le soleil. Je m’hydrate régulièrement depuis le début à chaque ravitaillement mais également avec une gourde de boisson isotonique Aptonia Iso +.
Première montée d’une centaine de mètres, dans ma tête raisonnent les mots « Après le semi, faudra être fort ».

A partir du 23ème km, les difficultés s’enchaînent, faux plat montant, franche montées, passage sur chemins ravinés par les orages de la veille mais dans ma tête je reste fort, du moins jusqu’au 31ème.

Je vois devant moi un autre coureur en difficulté, cela fait plusieurs km que je le suis, mais là je suis en train de le rattraper même si mon allure a diminué (4’30’’/km). A ce moment-là je commence à avoir un moment de doute, ces montées me mettent à mal.

Je double le coureur, j’essaye de rester concentré sur ma course. Je commence à rattraper les derniers coureurs du semi, doubler des coureurs même s’ils ne sont pas sur la même course remotive un peu.
Je sais qu’il me reste des difficultés à affronter jusqu’au 36/37ème.
Au 35ème, voyant que je suis toujours dans les temps, je me permets de prendre le temps de bien boire au ravitaillement en marchant un peu. Ces quelques secondes pour souffler me font un bien fou. Nous faisons le tour d’un lac très joli, il faut faire attention où l’on mets ses pieds sur le sentier car il y a beaucoup de racines qui dépassent mais qui sont signalées.

Je me sens vraiment de mieux en mieux, d’autant plus qu’à partir du 37ème il y a plus de descentes que de montées. Je passe le 37ème en 3’52’’, en super forme, je double un coureur du marathon.
Les derniers km passent vite, l’arrivée est là, je vais le faire, je vais passer sous les 3H pour la première fois !
J’en termine en 2H58’23’’, fier de moi, à la 8ème place.

Je reçois ma belle médaille et je file récupérer 2 bouteilles de vin offert aux marathoniens avant d’aller me ravitailler.
J’aurais le plaisir de monter sur le podium pour être récompensé comme 1er sénior (hors scratch).


Conclusion :

Merci aux bénévoles et aux organisateurs, c’est un très joli marathon, bien organisé, qui comporte quelques difficultés qui donnent une fierté encore plus particulière de l’avoir fini.


Plan d'entraînement suivi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Footing 8 km

Footing 8 km

Footing dont 10 x 300m en 59'' R = 50''

Footing 8 km

Footing dont 4 x 1000m en 3'35'' R = 1'40''

 

Footing 18 km

Footing 12 km

Footing 12 km

Footing +
10 x 200m en 38''
R = 35''

Footing 12 km

18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40''

 

Footing 22 km

Footing 11 km

15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''

Footing 11 km

15km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2'

Footing 11 km

Footing 11 km

Footing 26 km

 

12km dont 6 x 100m R=2'

Footing 6 km

11km dont 10 x 400m en 1'25'' R=2'10''

Footing 6 km

 

Footing 15 km

Footing 12 km

Footing +
10 x 200m en 38''
R = 35''

Footing 12 km

18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40''

Footing 12 km

 

22 km

Footing 11 km

15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''

Footing 11 km

17km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2'

Footing 11 km

 

26 km

Footing 11 km

18km dont 5 x 1000m en 3'35'' R=1'40''

Footing 11 km

2 x 3000m
en 11'44'' R= 3'

Footing 11 km

 

30 km

 

12km dont 5 x 100m R=2'

Footing 8 km

17km dont 7 x 800m en 2'55'' R=4'20''

Footing 11 km

Test VMA

Footing 15 km

Footing 11 km

Footing 11 km +
15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''

Footing 11 km

Footing 11 km +
20 km dont 3 x 3000m
en 12'30'' R= 3'

Footing 11 km

 

30 km

Footing 11 km

Footing 11 km +
17 km dont 3 x 3000m
en 12'30'' R= 3'

Footing 11 km

Footing 11 km +
21 km dont 2 x 5000m
en 20'50'' R= 3'

 

Compétition Triathlon M

Compétition Semi-marathon

 

17 km dont 2 x 3000m
en 12'30'' R= 3'

Footing 6 km + Gainage

15 km dont 2 x 2000m
en 8'20'' R= 3'

Footing 6 km + Gainage

15 km dont 2000m
en 7'40'' R= 3'

 
 

Footing 11 km

Footing 13 km

Footing 8 km

 

Marathon de Provence Lubéron

 

Parcours

Parcours

Profil

Profil

  • Je ne te dis pas que ce sera facile, je te dis que ça en vaudra la peine.

  • Si tu veux quelque choses que tu n’as jamais eu, il te faudra faire ce que tu n’as jamais fait.

  • Votre attitude compte d’avantage que vos aptitudes. Zig Ziglar

  • La motivation, c’est quand les rêves enfilent leurs habits de travail. Benjamin Franklin

  • Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. Winston Churchill

  • Je le fais parce que je le peux. Je le peux parce que je le veux. Je le veux parce qu’on me dit que j’en suis incapable.

  • Si tu es absent lors de mes combats, n’espère pas être présent lors de mes succès. Will Smith

  • Le succès, c’est d’avoir ce que tu veux. Le bonheur, c’est de vouloir ce que tu as. W. P. Kinsella

  • N’aie pas peur de l’espace qui distance tes rêves de la réalité. Si tu peux en rêver, tu peux le réaliser. Belva Davis

  • Va jusqu’au bout des choses avant d’abandonner.

  • Ne pas avoir essayé est pire que l’échec.

  • Chaque expert a un jour été un novice.

  • Si tu ne réussis pas du premier coup, secoue-toi et essaie encore. Aaliyah

  • Un échec n’est qu’une invitation à une nouvelle tentative plus sagement entreprise. Henry Ford

  • Les obstacles c’est ce que tu vois quand tu perds de vue ton objectif. Henry Ford

  • Pleurer peut te donner de la sympathie, suer te donnera des résultats. Laurent Vicente

  • Ne pense pas aux limites. Usain Bolt

  • La course est la seule médecine dont mes jambes et ma tête, mais aussi mon cœur et mon âme, ont besoin. Laurent Vicente

  • 1000 victoires sur 1000 ennemis ne valent pas une seule victoire sur soi-même. Bouddha

  • Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. Zatopek

  • N'est vaincu que celui qui croit l'être. Fernando de Rojas

  • Je ne perds jamais. Soit je gagne. Soit j'apprends. Nelson Mandela

  • J’entends souvent quelqu’un dire je ne suis pas un vrai coureur. Nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres. Je n’ai jamais rencontré un faux coureur. Bart Yasso

  • J’ai eu autant de doutes que n’importe qui d’autre. Debout sur la ligne de départ, nous sommes tous des trouillards. Alberto Salazar

  • Que la route se lève pour vous rencontrer. Que le vent soit toujours dans votre dos. Proverbe irlandais

  • Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. Jillian Michaels

  • Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. Richard Paradis

  • Demandez-vous : « Puis-je en donner plus ? » La réponse est généralement : « Oui ». Paul Tergat

  • Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. John Bingham

  • Visez la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. Les Brown

  • Personne ne s’est jamais noyé dans la sueur.

  • Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour l'exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour être malades. Edward Stanley

  • L'expérience est une lanterne que l'on a accrochée dans le dos et qui n'éclaire que le chemin parcouru. Confucius

  • Ce que l'on a pu faire ne peut prétendre annoncer ce que l'on va être capable de faire. Confucius

  • Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. Sénèque

  • La voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est une menteuse.

  • Levez-vous avec détermination, couchez vous avec satisfaction.

  • Ne craignez pas de courir lentement, craignez plutôt de rester immobile.

  • Chaque pas compte.

  • Ne vous embêtez pas juste d'être meilleur que vos contemporains ou prédécesseurs. Essayer d'être mieux que vous-même. William Faulkner

  • La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir. Philippe Geluck

  • Je ne sais pas pourquoi, ce que je faisais semblait avoir un sens pour plein de monde. Ils ne voulaient pas croire que quelqu'un était assez bête pour courir autant sans raison. Forrest Gump

  • Nous courons, non pas parce que nous pensons que cela fait du bien, mais parce que nous aimons ça et nous n'y pouvons rien ... Plus la société nous restreindra et plus il sera nécessaire de trouver une issue à cette soif de liberté. Roger Bannister

  • L'épuisement des forces n'épuise pas les forces de la volonté ... Victor Hugo

  • On n'arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même.

  • Les batailles de la vie ne sont pas gagnées par les plus forts, ni les plus rapides, mais par ceux qui n'abandonnent jamais.

  • Rien ne sert de courir, il faut partir à point.Jean de la Fontaine

  • Courir c'est être libre. Libre dans l'espace. Libre dans le temps. Libre dans la société. Libre dans sa tête.Benedict Maverick

  • Si tu te sens bien au cours d'un ultra, ne t'inquiète pas, ça va passer... Guillaume Millet

  • Ne laisse jamais ta peur croître plus que ta foi. Jillian Michaels