Le Marathon de Provence Lubéron
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Ma course
Pour mon marathon d’automne, j’ai couru le 19ème marathon de Provence Lubéron, le départ se fait de Pertuis (a quelques km au nord d'Aix-en-Provence) et l’arrivée à la Tour d’Aigues.
Ceci est mon 8ème marathon et j'ai comme objectif de faire moins de 3H au marathon.
En regardant mes temps sur 10km et semi, je suis arrivé à la conclusion que je n’étais pas assez endurant. Je me suis donc préparé un plan d’entrainement sur 13 semaines, avec beaucoup d’endurance et quelques sorties bi-quotidiennes.
Pour les sorties les plus longues, j’ai fait 2 fois 30 km sur un parcours vallonné pour me préparer au profil de ce marathon. J'ai également intégré dans ma préparation un weekend sportif avec un triathlon le samedi suivi d’un semi-marathon le dimanche.
La préparation s’est très bien déroulée, malgré quelques douleurs résiduelles à l’aponévrose plantaire du pied droit et un tendon d’Achille parfois capricieux. Avec beaucoup de km effectués, je me sentais légèrement fatigué, j’ai donc bien relâché l’entrainement 2 semaines avant.
L’heure du départ approche, je suis assez confiant, je sais que je peux y arriver. Nous sommes environ 250 coureurs à prendre le départ. Je me place aux avant-postes en attendant le départ. 9H15, c’est parti. J’essaye de faire attention à mon rythme, de ne pas partir trop vite.
Même s’il y a eu une descente, je me rends compte au 2ème km que je suis une fois de plus trop rapide. Je rétabli mon allure autour de 4’10’’ au km comme j’avais prévu.
Jusqu’au 9ème, je serais très stable dans l’allure. A ce moment de la course, je suis 10ème. Je me fais rattraper par deux autres coureurs et naturellement nous essayons de rester ensemble. Je resterais avec eux pendant 3 km, mais notre allure ayant été de 4’15’’ / km sur ces 3kms, je décide de partir pour revenir à mon allure prévue en espérant ne pas le payer plus tard.
La premiere partie est très plate, sur de petites routes où il faut quand même faire attention aux nids de poules. Je passe le semi en 1H25, exactement dans les temps prévus. Nous sommes dans un brouillard peu dense et qui se lève petit à petit.
Les difficultés vont commencer après le semi car il y a un dénivelé de 200 m de prévu jusqu’au 37ème km, et à cela va s’ajouter le soleil. Je m’hydrate régulièrement depuis le début à chaque ravitaillement mais également avec une gourde de boisson isotonique Aptonia Iso +.
Première montée d’une centaine de mètres, dans ma tête raisonnent les mots « Après le semi, faudra être fort ».
A partir du 23ème km, les difficultés s’enchaînent, faux plat montant, franche montées, passage sur chemins ravinés par les orages de la veille mais dans ma tête je reste fort, du moins jusqu’au 31ème.
Je vois devant moi un autre coureur en difficulté, cela fait plusieurs km que je le suis, mais là je suis en train de le rattraper même si mon allure a diminué (4’30’’/km). A ce moment-là je commence à avoir un moment de doute, ces montées me mettent à mal.
Je double le coureur, j’essaye de rester concentré sur ma course. Je commence à rattraper les derniers coureurs du semi, doubler des coureurs même s’ils ne sont pas sur la même course remotive un peu.
Je sais qu’il me reste des difficultés à affronter jusqu’au 36/37ème.
Au 35ème, voyant que je suis toujours dans les temps, je me permets de prendre le temps de bien boire au ravitaillement en marchant un peu. Ces quelques secondes pour souffler me font un bien fou. Nous faisons le tour d’un lac très joli, il faut faire attention où l’on mets ses pieds sur le sentier car il y a beaucoup de racines qui dépassent mais qui sont signalées.
Je me sens vraiment de mieux en mieux, d’autant plus qu’à partir du 37ème il y a plus de descentes que de montées. Je passe le 37ème en 3’52’’, en super forme, je double un coureur du marathon.
Les derniers km passent vite, l’arrivée est là, je vais le faire, je vais passer sous les 3H pour la première fois !
J’en termine en 2H58’23’’, fier de moi, à la 8ème place.
Je reçois ma belle médaille et je file récupérer 2 bouteilles de vin offert aux marathoniens avant d’aller me ravitailler.
J’aurais le plaisir de monter sur le podium pour être récompensé comme 1er sénior (hors scratch).
Conclusion :
Merci aux bénévoles et aux organisateurs, c’est un très joli marathon, bien organisé, qui comporte quelques difficultés qui donnent une fierté encore plus particulière de l’avoir fini.
Plan d'entraînement suivi
Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Footing 8 km |
Footing 8 km |
Footing dont 10 x 300m en 59'' R = 50'' |
Footing 8 km |
Footing dont 4 x 1000m en 3'35'' R = 1'40'' |
Footing 18 km |
|
Footing 12 km |
Footing 12 km |
Footing + |
Footing 12 km |
18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40'' |
Footing 22 km |
|
Footing 11 km |
15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05'' |
Footing 11 km |
15km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2' |
Footing 11 km |
Footing 11 km |
Footing 26 km |
12km dont 6 x 100m R=2' |
Footing 6 km |
11km dont 10 x 400m en 1'25'' R=2'10'' |
Footing 6 km |
Footing 15 km |
||
Footing 12 km |
Footing + |
Footing 12 km |
18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40'' |
Footing 12 km |
22 km |
|
Footing 11 km |
15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05'' |
Footing 11 km |
17km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2' |
Footing 11 km |
26 km |
|
Footing 11 km |
18km dont 5 x 1000m en 3'35'' R=1'40'' |
Footing 11 km |
2 x 3000m |
Footing 11 km |
30 km |
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12km dont 5 x 100m R=2' |
Footing 8 km |
17km dont 7 x 800m en 2'55'' R=4'20'' |
Footing 11 km |
Test VMA |
Footing 15 km |
|
Footing 11 km |
Footing 11 km + |
Footing 11 km |
Footing 11 km + |
Footing 11 km |
30 km |
|
Footing 11 km |
Footing 11 km + |
Footing 11 km |
Footing 11 km + |
Compétition Triathlon M |
Compétition Semi-marathon |
|
17 km dont 2 x 3000m |
Footing 6 km + Gainage |
15 km dont 2 x 2000m |
Footing 6 km + Gainage |
15 km dont 2000m |
||
Footing 11 km |
Footing 13 km |
Footing 8 km |
Parcours
Profil