Voici une présentation des différentes blessures auxquelles la course à pied peut exposer.
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Aponévrosite plantaire
Qu'est ce que c'est ?
L'aponévrosite plantaire, également appelée fasciite plantaire, est une inflammation de l'aponévrose, l'enveloppe fibreuse du tendon qui forme la voute plantaire.
Les symptômes
Une douleur modérée au niveau de la voute plantaire mais dont l'intensité augmente au fil du temps.La douleur est souvent présente le matin au réveil, lorsque on pose le pied atteint, puis la douleur s'estompe après avoir marché un peu.
La douleur est également présente à la palpation. Le diagnostic peut être fait a l'aide d'une échographie, ou mieux, d'une I.R.M.
Les soins
Les massages de la voute plantaire apportent du soulagement.
- Vous pouvez les réaliser en vous massant avec une balle de tennis.
- Vous pouvez aussi les réaliser en vous massant avec de la glace.
- Vous pouvez également vous faire des cataplasmes à l'argile verte.Le repos est bien évidemment conseillé pour éviter que l'aponévrosite ne se transforme en épine calcanéenne.
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La déchirure
Qu'est ce que c'est ?
La déchirure est une rupture survenant à l'intérieur d'un muscle au niveau des fibres musculaires avec, parfois, une hémorragie locale. Il y a plusieurs gravités, cela va de la simple élongation du muscle au claquage (déchirure).
Les symptômes
Douleur vive et localisée avec sensation de déchirure souvent lors d'un effort. Il est souvent décrit une sensation de décharge électrique.
Une échographie permet de mesurer l'étendue des dégâts et de mettre en évidence la présence d'un hématome.
Le muscle est douloureux à la palpation.
Les soins
En préventif, pour éviter les déchirures, il faut suffisamment s'échauffer.
Un repos est nécessaire pour laisser le temps au muscle de se regénérer.
L'application de glace sur le muscle permet de soulager et de limiter l'inflammation.
Le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires ou de la mésothérapie. -
L'entorse
Qu'est ce que c'est ?
L'entorse est une lésion, touchant une articulation, et se caractérisant par une élongation ou une déchirure d'un ligament appartenant à cette articulation.
Les symptômes
L'articulation est souvent très douloureuse et présente un oedème, mais les mouvements sont possibles.
Les soins
Le traitement nécessite l'application d'une pommade anti-inflammatoire, quelquefois l'immobilisation de l'articulation par un plâtre est nécessaire.
Suivant la gravité, de la chirurgie peut être nécessaire en cas d'arrachement osseux.
Pour faire diminuer l'inflammation, il est conseillé de se glacer l'articulation. La rééducation est nécessaire après la guérison, les kinésithérapeutes peuvent aider notamment grâce à la proprioception. -
L'épine calcanéenne
Qu'est ce que c'est ?
L'épine calcanéenne, c'est un tissu osseux se développant au niveau du talon (calcanéum).
C'est le témoin d'une inflammation de l'aponévrose plantaire.
A ne pas confondre avec la fracture de fatigue
Les symptômes
Ce sont des douleurs en marchant, parfois importantes, pouvant devenir invalidantes, et finissant par empêcher la marche.
La radiographie du pied de profil met en évidence une déformation avec apparition d'un bec-de-perroquet à la base du calcanéum.
Les soins
Des anti-inflammatoires peuvent être prescrit par votre médecin.
Les massages de la voute plantaire apportent du soulagement.
- Vous pouvez les réaliser en vous massant avec une balle de tennis.
- Vous pouvez aussi les réaliser en vous massant avec de la glace.
- Vous pouvez également vous faire des cataplasmes à l'argile verte.
L'arrêt de toute activité sportive est fortement conseillé.
La chirurgie est parfois utile quand l'épine calcanéenne est très invalidante. -
La fracture de fatigue
Qu'est ce que c'est ?
La fracture de fatigue, est une lésion de l'os et du cartilage sain sans antécédent de traumatisme. Ce type de fracture, chez le coureur à pied, touche plus fréquemment les membres inférieurs (tibia, calcanéum) et survient le plus souvent après une activité physique intensive, inhabituelle.
Les symptômes
Douleurs gênant la marche.
Les soins
Repos, aucune activité sportive.
Antalgiques (antidouleurs).
Immobilisation plâtrée quelquefois nécessaire. -
Ongle noir
Qu'est ce que c'est ?
L'ongle noir est un hématome qui se créé sous l'ongle lors de chocs répétés sur le bout des orteils. Cela peut arriver lorsque vos chaussures sont trop petites et/ou lorsqu'il y a beaucoup de descentes.
Les symptômes
Une douleur apparait sur l'ongle touché, qui devient rouge puis noir.
Dans les cas les plus importants l'ongle peut tomber au bout de 1 à 2 mois. Il repoussera.
Les soins
Si cela vous fait mal à l'arrivée d'un marathon, allez à la tente des soigneurs, un podologue vous enlevera le sang sous l'ongle et cela limitera le risque que l'ongle tombe.
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La périostite
Qu'est ce que c'est ?
La périostite est une inflammation aiguë (de survenue rapide) ou chronique (s’étalant dans le temps) du périoste.
Le périoste est la membrane qui entoure les os et qui joue un rôle de premier plan dans leur vascularisation et leur croissance.
Les symptômes
Les douleurs siègent sur le devant du tibia. Elles apparaissent quand on appuie dessus.
Il peut y avoir une certaine rougeur de la peau à l'endroit douloureux.
Les périostites apparaissent souvent après une augmentation du volume d'entrainement (en intensité ou en quantité).
Les soins
En préventif, pour éviter les périostites, il faut mettre de la progressivité dans les entrainements.
Une fois que les douleurs sont là, il faut du repos pour laisser le temps à l'inflammation de se résorber. Consultez un médecin qui vous orientera certainement vers un kinésithérapeute.
Vous pouvez vous massez avec des huiles essentielle, notamment l'huile de gaulthérie qui possède des propriétés anti-inflammatoire. -
Le point de côté
Qu'est ce que c'est ?
Les recherches sur le point de côté sont quasiment inexistante.
Les dernières hypothèses suggèrent que c'est une contracture du diaphragme qui serait responsable des douleurs. En tout cas, cela correspondrait car cette gène est souvent présente chez les débutants qui ont peut-être un peu plus de mal à gérer leur souffle avec une mauvaise gestion de la ventilation, un problème postural ou un rythme inadapté pendant la course.
Les symptômes
Les douleurs appairaissent souvent chez les débutants, sous les poumons et les côtes, aussi bien du côté gauche que du côté droit.
Il devient plus difficile de courir, il faut alors baisser sa vitesse voir marcher.
Les personnes expérimentées sont bien moins sujettes au point de côté.
Les soins
Sur le moment, si vous n'êtes pas dans une course, arrêtez vous. Appuyez avec votre poing au niveau de la douleur en massant légèrement et inspirez/expirez profondément.
Cela va permettre de détendre le diaphragme et faire passer la contracture. -
La tendinite
Qu'est ce que c'est ?
La tendinite est l'inflammation d'un tendon due à un traumatisme ou à une inflammation. Un tendon est susceptible de s'enflammer, soit à la jonction entre le muscle et le tendon lui-même, soit à son point d'insertion sur l'os.
Les symptômes
Le symptôme principal de la tendinite est la douleur. Certains mouvements peuvent provoquer une douleur plus intense. L'avis de votre médecin est nécessaire pour être sûr du diagnostic. Une échographie la mettra en évidence.
Les soins
Le repos est très fortement conseillé le temps de se soigner (minimum 1 ou 2 semaines). Le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires ou de la mésothérapie. Vous pouvez faire des cataplasmes à l'argile verte et vous masser avec de l'huile de gaulthérie.
Dans le cas d'une tendinite au tendon d'Achille, les ondes de chocs apportent un soulagement rapide. Cela se fait chez le kinésithérapeute et le principe consiste a taper le tendon (généralement 2000 coup par séance). Chez certains patients cela peut être douloureux.
Si vous souffrez d'une tendinite au tendon d'Achille, je vous conseille de lire cet article pour savoir comment en guérir.