Le Marathon de La Rochelle

Ma course

Après le Marathon de Paris en début d’année 2016, voici le récit de mon deuxième marathon de l’année.

Comme marathon d’automne, j’ai opté pour La Rochelle, charmante ville que je connaissais déjà. A l’occasion de ce week-end, je voulais faire découvrir l’île de Ré à ma petite famille. Nous sommes arrivés le vendredi après environ 4 heures de route depuis Toulouse. On ne s’est pas couché trop tard car les enfants étaient épuisés.

J’ai prévu d’aller retirer mon dossard très tôt pour éviter la foule et pouvoir profiter de toute la journée sur l’île de Ré. Après le réveil, je me rends compte que mon dos et l'adducteur droit sont douloureux. La journée sur l’île de Ré était vraiment superbe, nous sommes allés au bout de l’île, en haut du phare des baleines pour admirer la vue. Puis nous avons visité des charmants petits villages bien désertiques à l’approche de l’hiver.

A la fin de la journée, le mal de dos n’avais pas disparu et le doute quand à ma participation le lendemain commençait à me faire cogiter. Après une nuit plutôt réparatrice, je sais que je vais tout tenter pour atteindre mon objectif de 2H55’.

Je commence à trottiner pour rejoindre le départ, je sens mon dos qui se bloque sur certain faux mouvements, il va falloir que je sois prudent et que j’essaye de garder une posture droite tout le long de la course. La pression monte, le départ des personnes handicapées vient d’avoir lieu, il ne reste plus que 5 min, je suis dans ma bulle mais j’écoute d’une oreille distraite les commentaires des coureurs autour de moi. Dans ma tête, je me repasse le film de ma course, les 5 premiers km je vais me limiter à du 4’10’’/km pour atteindre sur les suivants du 4’07’’ / 4’08’’. Je me repasse les chronos à réaliser tous les 5 km, 20’50’’, 41’40’’, 1H02’30’’, 1H23’20’’, 1H44’10’’, 2H05’00’’, 2H25’50’’, 2H46’40’’ pour finir en un peu plus de 2H55’.

PAN !!! Ca y est, il faut que je me mette en route, marche sur 10m puis je trottine pour prendre un peu le rythme. Il y a énormément de monde, j’ai du mal à me mettre à la bonne vitesse, mais c’est pas grave, ca va se décanter. Notre départ rejoint les autres coureurs, mais nous sommes séparés par des barrières car jusqu’au km 3 nous aurons 2 chemins différents, une légère montée se profile déjà. Je respecte mes prévisions sur les 2 premiers km, mais le 3eme est avalé en 3’58’’, pas de panique, il y avait une belle descente avant de rejoindre tous les autres coureurs. Je passe les 5 premiers km avec 10 sec d’avance, parfait, au 10ème, j’ai 16 secondes d’avance, je suis toujours aussi régulier, je me sens bien, les douleurs ne reviennent pas.

Arrive le 15ème avec 23 sec d’avance, je suis dans ma course, à ce moment là, je sais que quoi qu’il advienne je serai sous les 3H, par contre je ne sais pas si je tiendrai pour les 2H55’, quand je serai au 30ème j’en saurais un peu plus. Le 20ème km passe avec 37 sec d’avance puis arrive le semi. Malheureusement je n’arrive pas à voir mon temps, mais ce n’est pas gênant, mes précédents contrôles me montrent que je suis toujours aussi régulier. Le 25ème avec 28 sec d’avance puis le 30ème avec 5 sec de retard. Je suis toujours dans les temps, mais les montées et le vent de face m’ont affaibli dans le 29ème km. Il y a plein d’autres coureurs autour de moi, j’essaye de m’abriter un peu. Je pointe au 35ème avec 31 sec de retard, rien de catastrophique, mais je prends conscience que la fin va être plus dure. J’arrive malgré tout à profiter de l’ambiance même si je reste concentré. J’arrive à sourire et à remercier d’un geste de la tête ceux qui m’encouragent par mon prénom.

Le passage au 40ème se fait avec 1’24 de retard et je retrouves des forces une fois passé l’arche du dernier km, porté par la foule, la vision de l’arrivée toute proche me redonne un regain d’énergie où je sens que je vais donner tout ce qui me reste pour perdre le moins de secondes possibles. L’arrivée magique sur tapis bleu après un passage sur des pavés me libère après 2H57’39" de course. A ce moment-là je prends conscience que mon corps a du souffrir, mes chevilles me font très mal alors que je ne ressentais rien quelques secondes avant.

Tout rentrera dans l’ordre après quelques minutes passées au ravitaillement. La médaille autour du coup, le coupe-vent et la bourriche d’huîtres dans les bras, je file me changer et rejoindre ma petite famille qui profite de cette belle matinée pour regarder les animaux dans le parc voisin de l’arrivée.

Conclusion :

Un marathon Français à faire pour l'ambiance et la gentillesse des bénévoles. Les ravitaillements, surtout celui de l'arrivée est très bien organisé et fourni. Je suis très content de ce 11ème marathon et je repense à mon premier où je me disais que c’était du grand n’importe quoi de courir une telle distance … Je n’ai maintenant plus ces pensées négatives durant la course et cela fait maintenant 2 marathons que je subis moins et où j’en profite plus. L’appareil B-cure Laser sport m’a permis d’atteindre mes objectifs grâce au maintien de mes entraînements malgré ma blessure au tendon d'Achille.

Plan d'entraînement suivi

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
15 x 300m en 59'' R = 50''		Footing dont 4 x 2000m en 8'20''	Footing 9 km			Footing
Lactate shuttle 5 x (1000m SL2 + 1200m SL1)		15km dont 13 x 300m en 1'03'' R = 1'40''	Footing dont 5 x 100m	Footing dont 3 x 2500m en 10'25''		Footing 19 km
Lactate shuttle 5 x (1000m SL2 + 1200m SL1)	Footing 8 km	Footing dont 10 x 300m en 59'' R = 50''		15km dont 4 x 1000m en 3'35'' R = 1'40''		Footing 18 km dont lactate shuttle
Footing 12 km	Footing 12 km	Footing dont 10 x 200m en 38'' R = 35''	Footing 12 km	18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40''		Footing 22 km dont lactate shuttle
15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''	Footing 11 km	15km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2'	Footing 10 km	Footing 11 km		Footing 26 km dont lactate shuttle
12km dont 6 x 100m R=2'	Footing 6 km	15km dont 10 x 400m en 1'25'' R=2'10''		Footing 6 km		Footing 13 km
13km dont 10 x 200m en 38'' R = 35''	Footing 12 km	18km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40''		Footing 12 km dont lactate shuttle 6 x (400m SL2 + 1200m SL1)		24 km dont lactate shuttle
15km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''		17km dont 4 x 1500m en 5'40'' R=2'	Footing 11 km	Footing 12 km		26 km
Footing 11 km	Footing 11km + 15km dont 7 x 1000m en 3'35'' R=1'40''	Footing 11 km	Footing 11km + 17km dont 2 x 3000m en 12'20'' R= 3'	Footing 11 km		28 km dont lactate shuttle
	12km dont 5 x 100m R=2'	Footing 8 km	17km dont 10 x 800m en 2'54'' R=400m	Footing 11 km		Footing 15 km
Footing 11 km	Footing 11 km + 15km dont 3 x 3000m en 12'20'' R=3'	Footing 11 km	Footing 11 km + 15 km dont 10 x 400m en 1'20'' R= 1'05	Footing 11 km		30 km dont 5km AS42
Footing 11 km dont 10 x 400m en 1'20'' R=1'05''	Footing 11 km + 17 km dont 3 x 3000m en 12'20'' R= 3'	Footing 11 km	Footing 11 km + 21 km dont 2 x 5000m en 20'32'' R= 3'	Footing 9 km		30 km dont lactate shuttle
	17 km dont 2 x 3000m en 12'20'' R= 3'	Footing 6 km + Gainage	15 km dont 2 x 2000m en 8'13'' R= 3'	Footing 6 km + Gainage		15 km dont 2000m en 7'40'' R= 3'
Footing 11 km	Footing 13 km	Footing 8 km				Marathon de La Rochelle

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