Entretenir sa motivation

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Définition

La motivation est une composante essentielle dans la pratique de la course à pied, surtout pour ceux qui veulent suivre un entraînement en vue d'objectifs.

Débuter un entraînement est simple, s'y tenir sans remettre au lendemain les séances, est quelque chose de plus dur. Trouver la force de suivre le planning alors que le temps est maussade ou que l'on a tout simplement pas envie, nécessite de trouver au fond de soi les éléments qui nous pousseront à enfiler nos baskets pour aller courir.
Nous allons voir plusieurs astuces qui vous permettrons au fil des séances de garder cette envie de se dépenser coûte que coûte.

Fixez-vous un objectif

Toute la difficulté va être dans le choix d'un objectif réaliste, qui soit assez facile à atteindre et difficile à la fois. Que ce soit un objectif sur le court terme ("je pars courir au minimum 7 km") ou sur moyen terme ("je vais courir mon premier marathon"), la vision mentale d'un but à accomplir permet de savoir où l'on va et ce qu'il faut faire pour y arriver !
Il faut que cet objectif soit adapté a vos capacités du moment.

Soyez régulier

Essayez de vous imposer un rythme pour vos sorties, par exemple tous les 3 jours ou tous les mardis et jeudis. Il faut que vos sorties fassent partie intégrante de votre quotidien. Vous aurez ainsi votre planning et rien ne vous empêchera d'y aller.

Variez

Variez vos entraînements, que ce soit au niveau de la durée, de l'intensité, du parcours ou de la difficulté. Tout en étant bénéfique sur l'amélioration de vos capacités, la variation vous empêchera de vous ennuyer sur votre sortie car celle-ci sera différente à chaque fois.
Vous pouvez également varier les sports, la natation et le vélo sont 2 sports "portés" complémentaires à la course à pied et tout cela vous sera bénéfique pour votre premier triathlon :).

Et pourquoi ne pas s'adonner a une activité artistique en même temps que votre jogging ? Connaissez vous le Stravart ? Une manière ludique de faire son footing et relancer sa motivation.

Ecoutez de la musique

Partir courir en écoutant les morceaux de musique qui vous plaisent vous ferons passer le temps plus vite. Attention cependant a ne pas vous laissez entraîner par un rythme trop rapide.

Et surtout pensez à la bonne fatigue que vous aurez en rentrant de votre footing, l'esprit rafraîchi et la sensation d'être bien dans vôtre corps.

Je ne te dis pas que ce sera facile, je te dis que ça en vaudra la peine.

Si tu veux quelque choses que tu n’as jamais eu, il te faudra faire ce que tu n’as jamais fait.

Votre attitude compte d’avantage que vos aptitudes. Zig Ziglar

La motivation, c’est quand les rêves enfilent leurs habits de travail. Benjamin Franklin

Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. Winston Churchill

Je le fais parce que je le peux. Je le peux parce que je le veux. Je le veux parce qu’on me dit que j’en suis incapable.

Si tu es absent lors de mes combats, n’espère pas être présent lors de mes succès. Will Smith

Le succès, c’est d’avoir ce que tu veux. Le bonheur, c’est de vouloir ce que tu as. W. P. Kinsella

N’aie pas peur de l’espace qui distance tes rêves de la réalité. Si tu peux en rêver, tu peux le réaliser. Belva Davis

Va jusqu’au bout des choses avant d’abandonner.

Ne pas avoir essayé est pire que l’échec.

Chaque expert a un jour été un novice.

Si tu ne réussis pas du premier coup, secoue-toi et essaie encore. Aaliyah

Un échec n’est qu’une invitation à une nouvelle tentative plus sagement entreprise. Henry Ford

Les obstacles c’est ce que tu vois quand tu perds de vue ton objectif. Henry Ford

Pleurer peut te donner de la sympathie, suer te donnera des résultats. Laurent Vicente

Ne pense pas aux limites. Usain Bolt

La course est la seule médecine dont mes jambes et ma tête, mais aussi mon cœur et mon âme, ont besoin. Laurent Vicente

1000 victoires sur 1000 ennemis ne valent pas une seule victoire sur soi-même. Bouddha

Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. Zatopek

N'est vaincu que celui qui croit l'être. Fernando de Rojas

Je ne perds jamais. Soit je gagne. Soit j'apprends. Nelson Mandela

J’entends souvent quelqu’un dire je ne suis pas un vrai coureur. Nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres. Je n’ai jamais rencontré un faux coureur. Bart Yasso

J’ai eu autant de doutes que n’importe qui d’autre. Debout sur la ligne de départ, nous sommes tous des trouillards. Alberto Salazar

Que la route se lève pour vous rencontrer. Que le vent soit toujours dans votre dos. Proverbe irlandais

Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. Jillian Michaels

Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. Richard Paradis

Demandez-vous : « Puis-je en donner plus ? » La réponse est généralement : « Oui ». Paul Tergat

Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. John Bingham

Visez la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. Les Brown

Personne ne s’est jamais noyé dans la sueur.

Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour l'exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour être malades. Edward Stanley

L'expérience est une lanterne que l'on a accrochée dans le dos et qui n'éclaire que le chemin parcouru. Confucius

Ce que l'on a pu faire ne peut prétendre annoncer ce que l'on va être capable de faire. Confucius

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. Sénèque

La voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est une menteuse.

Levez-vous avec détermination, couchez vous avec satisfaction.

Ne craignez pas de courir lentement, craignez plutôt de rester immobile.

Chaque pas compte.

Ne vous embêtez pas juste d'être meilleur que vos contemporains ou prédécesseurs. Essayer d'être mieux que vous-même. William Faulkner

La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir. Philippe Geluck

Je ne sais pas pourquoi, ce que je faisais semblait avoir un sens pour plein de monde. Ils ne voulaient pas croire que quelqu'un était assez bête pour courir autant sans raison. Forrest Gump

Nous courons, non pas parce que nous pensons que cela fait du bien, mais parce que nous aimons ça et nous n'y pouvons rien ... Plus la société nous restreindra et plus il sera nécessaire de trouver une issue à cette soif de liberté. Roger Bannister

L'épuisement des forces n'épuise pas les forces de la volonté ... Victor Hugo

On n'arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même.

Les batailles de la vie ne sont pas gagnées par les plus forts, ni les plus rapides, mais par ceux qui n'abandonnent jamais.

Rien ne sert de courir, il faut partir à point.Jean de la Fontaine

Courir c'est être libre. Libre dans l'espace. Libre dans le temps. Libre dans la société. Libre dans sa tête.Benedict Maverick

Si tu te sens bien au cours d'un ultra, ne t'inquiète pas, ça va passer... Guillaume Millet

Ne laisse jamais ta peur croître plus que ta foi. Jillian Michaels