Mal de tête

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Pourquoi le mal de tête après le sport ?

Les maux de tête, migraines après le sport ou céphalées à l’effort peuvent avoir plusieurs causes :

- Un manque d'hydratation, voir une déshydratation
- Une hypertension liée à l'effort
- Un manque de sommeil
- Un stress important
- D'autres causes potentiellement plus grave

Dans la plupart des cas les céphalées post-effort apparaissent dans les heures qui suivent l'effort physique intense et s'installent lentement mais durablement pouvant aller jusquà 24H ou 48H après l'effort.
Si le mal de tête venait à surgir au court de l'effort violemment et brutalement, cessez votre activité sportive et rendez vous aux urgences, car ce pourrait être un signe annonciateur d’un AVC.

Le phénomène a été très peu étudié par les scientifiques, l'explication la plus valable serait une hypertension intracrânienne. En effet lors de l'effort physique la tension artérielle augmente et peut facilement atteindre une valeur de 20/15.
Lors d'une déshydratation le phénomène est équivalent, le liquide présent dans l'organisme diminuant, il est possible qu'une vasoconstriction des vaisseaux sanguins entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Si les migraines à l'effort se font plus régulières ou plus intenses, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

L'apparition des douleurs se fait souvent sur le devant du front, entre les yeux, comme si vous aviez une pression dans la tête et ne s'accompagne ni de nausées, ni de vomissements.

Comment prévenir l'apparition des migraines ?

Il faut d'abord que vous ayez une bonne hygiène de vie avec une bonne hydratation (1,5 litres d'eau /par jour), une alimentation équilibrée et un bon sommeil. Le niveau de stress est aussi à réguler et fait partie des réflexes préventifs à adopter.

Si vous prévoyez une séance de fractionné, dans les heures précédentes augmentez significativement votre hydratation et prenez une collation suffisante pour que vos batteries soient complètement rechargées. Evitez à tout prix de faire du fractionné à jeun.
Si possible, essayez de vous hydrater pendant la séance avec une boison isotonique.
S'il fait chaud et ensoleillé, idem, pensez à bien vous hydrater et portez une casquette de couleur claire pour éviter la surchauffe.

Dès que vous rentrez de votre séance de sport, prenez votre douche la plus froide possible, ce n'est pas forcément facile, si c'est dur de la prendre froide, privilégiez la tête, passez la sous l'eau froide, en plusieurs fois.

Que faire lorsque le mal de tête s'est installé ?

Lorsque le mal de tête est persistant, avant qu'il ne devienne plus intense et pour faire passer ou soulager cette migraine essayez ces remèdes :

- Vous isoler au calme, dans le noir
- Faire une sieste peu parfois arrêter ou diminuer le processus
- Continuez à vous hydrater régulièrement
- Rechargez vos batteries avec une collation, un fruit ou une barre de céréale par exemple
- Si vous ne l'avez pas encore fait, prenez une douche froide, surtout au niveau de la tête

Si malgré toutes ces solutions, le mal de tête est toujours présent, vous pouvez essayer comme traitement, votre médicament habituel, mais souvent le seul moyen est une bonne nuit de sommeil pour y mettre un terme.

Je ne te dis pas que ce sera facile, je te dis que ça en vaudra la peine.

Si tu veux quelque choses que tu n’as jamais eu, il te faudra faire ce que tu n’as jamais fait.

Votre attitude compte d’avantage que vos aptitudes. Zig Ziglar

La motivation, c’est quand les rêves enfilent leurs habits de travail. Benjamin Franklin

Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. Winston Churchill

Je le fais parce que je le peux. Je le peux parce que je le veux. Je le veux parce qu’on me dit que j’en suis incapable.

Si tu es absent lors de mes combats, n’espère pas être présent lors de mes succès. Will Smith

Le succès, c’est d’avoir ce que tu veux. Le bonheur, c’est de vouloir ce que tu as. W. P. Kinsella

N’aie pas peur de l’espace qui distance tes rêves de la réalité. Si tu peux en rêver, tu peux le réaliser. Belva Davis

Va jusqu’au bout des choses avant d’abandonner.

Ne pas avoir essayé est pire que l’échec.

Chaque expert a un jour été un novice.

Si tu ne réussis pas du premier coup, secoue-toi et essaie encore. Aaliyah

Un échec n’est qu’une invitation à une nouvelle tentative plus sagement entreprise. Henry Ford

Les obstacles c’est ce que tu vois quand tu perds de vue ton objectif. Henry Ford

Pleurer peut te donner de la sympathie, suer te donnera des résultats. Laurent Vicente

Ne pense pas aux limites. Usain Bolt

La course est la seule médecine dont mes jambes et ma tête, mais aussi mon cœur et mon âme, ont besoin. Laurent Vicente

1000 victoires sur 1000 ennemis ne valent pas une seule victoire sur soi-même. Bouddha

Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. Zatopek

N'est vaincu que celui qui croit l'être. Fernando de Rojas

Je ne perds jamais. Soit je gagne. Soit j'apprends. Nelson Mandela

J’entends souvent quelqu’un dire je ne suis pas un vrai coureur. Nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres. Je n’ai jamais rencontré un faux coureur. Bart Yasso

J’ai eu autant de doutes que n’importe qui d’autre. Debout sur la ligne de départ, nous sommes tous des trouillards. Alberto Salazar

Que la route se lève pour vous rencontrer. Que le vent soit toujours dans votre dos. Proverbe irlandais

Vos jambes ne vous lâchent pas, c’est votre tête qui vous lâche. Continuez. Jillian Michaels

Peu importe la vitesse de course, tu seras toujours plus vite que ceux qui restent assis sur leur divan. Richard Paradis

Demandez-vous : « Puis-je en donner plus ? » La réponse est généralement : « Oui ». Paul Tergat

Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. John Bingham

Visez la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. Les Brown

Personne ne s’est jamais noyé dans la sueur.

Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour l'exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour être malades. Edward Stanley

L'expérience est une lanterne que l'on a accrochée dans le dos et qui n'éclaire que le chemin parcouru. Confucius

Ce que l'on a pu faire ne peut prétendre annoncer ce que l'on va être capable de faire. Confucius

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. Sénèque

La voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est une menteuse.

Levez-vous avec détermination, couchez vous avec satisfaction.

Ne craignez pas de courir lentement, craignez plutôt de rester immobile.

Chaque pas compte.

Ne vous embêtez pas juste d'être meilleur que vos contemporains ou prédécesseurs. Essayer d'être mieux que vous-même. William Faulkner

La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir. Philippe Geluck

Je ne sais pas pourquoi, ce que je faisais semblait avoir un sens pour plein de monde. Ils ne voulaient pas croire que quelqu'un était assez bête pour courir autant sans raison. Forrest Gump

Nous courons, non pas parce que nous pensons que cela fait du bien, mais parce que nous aimons ça et nous n'y pouvons rien ... Plus la société nous restreindra et plus il sera nécessaire de trouver une issue à cette soif de liberté. Roger Bannister

L'épuisement des forces n'épuise pas les forces de la volonté ... Victor Hugo

On n'arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi-même.

Les batailles de la vie ne sont pas gagnées par les plus forts, ni les plus rapides, mais par ceux qui n'abandonnent jamais.

Rien ne sert de courir, il faut partir à point.Jean de la Fontaine

Courir c'est être libre. Libre dans l'espace. Libre dans le temps. Libre dans la société. Libre dans sa tête.Benedict Maverick

Si tu te sens bien au cours d'un ultra, ne t'inquiète pas, ça va passer... Guillaume Millet

Ne laisse jamais ta peur croître plus que ta foi. Jillian Michaels